“各位同学大家好！首先欢迎同学们回到久违的校园，不知道大家这次是怀着何种心情回到学校的呢？是不是和我一样，心情有些复杂？

“三个月的超长寒假，学生的心理发生了不同的变化，有些学生依旧眷恋于假期的不舍，无法认真有效投入到学业中，也有学生适应不了回归校园后的变化，情绪上出现波动。“回到学校，重新面对学业压力，以及将要面临的学习，段考，高考。加之疫情尚未结束，始终会让我们有些担心，在学校的日常生活、与同学朋友的交流方式也都相应发生了一些变化，不仅平时要戴着口罩，还要保持社交距离，这些都会让我们出现一些不适应。如果不能及时有效的解决这些心理问题，将可能出现学习习惯自由散漫、厌学、成绩下滑等诸多问题。所以开学后的心理疏导尤其重要。”我提供一些小方法，希望可以缓解大家的过度焦虑、抑郁、不安、恐惧等情绪，帮助大家尽快自我调节。

    1.宣泄

我相信同学们都有自己常用的宣泄方式，比如运动、宣泄球、撕纸、打枕头、唱歌等等，当情绪非常强烈，难以忍受的时候可以根据当时的情境选取适当的宣泄方式发泄一下，需要注意的是发泄时请保护好自己和他人，以免受伤。

    2.倾诉

倾诉是一个非常有效的方法，很多时候当我们把憋在心里的话说出来就会有释然的感觉，倾诉不仅是一种释放，当我们在用语言表达这些事件、感受和想法的时候，同时也是一个重新看待这件事情的过程，还可以听到别的看法。所以当我们遇到一些事情，一些困难时，可以找你信任的好朋友、老师、家人说一说。

     3.认知调整

（1）第一种认知调整是接纳合理化的反应，给自己一些时间：当我们面临考试时感到焦虑不安，没到达自己理想的成绩时会难过沮丧，这时我们要告诉自己出现这个反应是合理的，正常的，我们需要花一些时间去调整。当毕业班与疫情相遇，身处这个最特别的开学季时我们也需要一些时间去适应。

（2）第二种认知调整是寻找积极信息：比如焦虑恐惧让我们更重视疫情中的自我防护，没有考到理想的成绩而伤心难过说明我们很在意自己的学习，在学习这件事情上是非常认真的，此时我们需要一些安慰和休息，然后调整一下目标和学习策略，看看哪些内容是我们已经掌握的，哪些是需要花一些时间去理解和练习的，哪些是可以暂时放一下的。

（3）第三种认知调整是换位思考与他人视角：我们可以站在不同的视角来看待一件事情，比如开学这件事情其他同学会有些什么想法和感受，老师、父母又会是什么样的想法？遇到一些困扰的话可以想：如果是我的朋友遇到这件事情我会给什么建议？如果我是老师、是家人我会怎么给他建议？

    4.其他的行为技巧

  （1）冥想  冥想可以帮助我们平静内心，调整内在的心理状态。冥想分很多种类。

放空：什么都不想，完全放空自己，这是内在无意识的整合过程，每日少量的清空自己的思绪有助于整合内在的心理状态；场景冥想：想象一个场景，可以是喜欢的、开心的，如美食、美丽的风景、做一些开心的事情、自己变得强大、美好的回忆等，可以是曾经有过的，也可以是自己构想出来的；音乐冥想：跟随音乐去想象一些场景；还可以想象一下几个月后的9月，你会在什么样的校园里，会遇见什么样的老师、同学，这样的想象也会让自己的内心更有力量、更有动力。

（2）积极心理暗示：当我告诉大家不要看桌子，不要看桌子，千万不要看桌子时大家反而会去看。所以我们要给自己一些正向的信息，我要怎么样，我可以怎么样，如在考试前告诉自己：我有一些紧张，这份紧张会帮助我更好的在考试时集中注意力，学习和复习的内容都清晰的储存在我心里，我可以发挥出我应有的水平，我可以的！或者想想曾经成功的经验，告诉自己我有信心！

    （3）其他的注意力转移：做一些其他的事情或开心的事情，听音乐、画画涂鸦、吃零食、散步等。                            （心理咨询室）